Es gibt so etwas wie Schlafhygiene. Es wird bemerkt, dass viele Menschen viel besser schlafen, und sagen wir, besser, wenn Sie Schlafhygiene beobachten – ein paar einfache Regeln, deren Beobachtung, der dem Vergnügen hochwertig sind.
Stoppen Sie immer gleichzeitig, egal an welchen Wochentagen ist oder frei. Die dauerhafte Liftzeit erstellt einen Referenzpunkt für alle Funktionen des Körpers, wodurch Ihre Routine automatisch bildet. Die Einhaltung dieser einfachen Regel kann Sie nicht nur aus dem Mangel an Schlaf sparen, sondern auch bei ordentlichen Planungsfällen helfen. Viele genug von dieser Regel ist, wie ein Baby zu schlafen.
Gehen Sie nur zum Schlafengehen ins Bett. Zwingen Sie sich nicht, mit Gewalt zu schlafen, wenn Sie morgen früh aufstehen – es ist im Widerspruch zu viel Stress. Wenn Sie nicht innerhalb von 15-20 Minuten einschlafen können, verlassen Sie das Schlafzimmer und gehen Sie etwas Ruhiges, wie das Lesen. Gehen Sie erst nach dem Beginn der Schläfrigkeit wieder ins Bett. Fürchte dich nicht, wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
Sie sollten ein Schlafzimmer haben. Platz in den für den Schlaf zugeteilten Raum. Erlauben Sie sich nicht, außerhalb des Schlafzimmers einzuschlafen, einen heiligen Ort zu schaffen, einschließlich
Im Ritual der Abreise zum Schlafen. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur für Schlaf, Sex und im Falle der Krankheit, verwenden Sie Ihr Bett nicht. Denken Sie daran: Schlaf – nicht weniger wichtig für Sie als Arbeit.
Wenn Sie einen schlechten Traum haben – Vermeiden Sie den Tag Schlaf. Wenn Sie immer noch nicht genug Energie haben und Sie am Nachmittag ins Bett gehen, dann versuchen Sie es gleichzeitig und schlafen Sie nicht mehr als ¾. Für die meisten Menschen mit einem normalen Tag des Tages ist der am besten geeignete Tag für den Tag Schlaf zwei oder drei Stunden am Nachmittag.
Umzug! Stützen Sie regelmäßige körperliche Aktivität. Denken Sie daran: Gipfel der Bereitschaft für körperliche Anstrengung – 11:00 und 17:00 Uhr. Der Körper ist nicht vergeblich, hat solche Biorhythms -, um ihnen Zeit für den Bremsweg 5-6 Stunden vor dem Schlaf zu geben. Regelmäßige körperliche Anstrengung verbrauchen nicht nur den notwendigen Körper einen Teil der Energie, sondern entfernen auch Stress. Versuchen Sie, intensive körperliche Anstrengung in einer früheren Uhr, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen, vor dem Schlafengehen abzuschließen, Sie werden ruhige Spaziergänge im Freien haben. Außerdem ist Sauerstoff ein ausgezeichnetes Antidepressivum, der die Stimmung verbessert, die Spannung entfernt.
Machen Sie sich also eine Regel, um Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften. Zum Beispiel, während Sie gehen (oder nur auf dem Balkon stehen).
Vermeiden Sie das Rauchen vor dem Schlafengehen oder nachts. Und besser – rauchen Sie nicht überhaupt nicht. Nikotin verstößt wie alle Drogen, verstößt gegen den normalen Stoffwechsel, wodurch der Körper ändert, ist nicht zum Besseren.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, da es zu einer Dehydratation des Körpers führt, wegen welcher Nachtschlaf mit häufiger Unterbrechung oberflächlich ist und sich vorzeitig aufwachen. Als Ergebnis – Schwäche, Kopfschmerzen, Depressionen. Diese Folgen werden auch durch Alkohol-Zerfallsprodukte verstärkt, die von dem Körper bis zu mehreren Tagen abgeleitet werden können.
Vermeiden Sie den Empfang von Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Obwohl Menschen und verschiedene Reaktionen auf Koffein, dennoch die meisten Menschen "Rechts" Er wird assimiliert und kommt nach einer Tasse Kaffee in der Abendhälfte ein halber Nacht insozentrien. Ich begann zum Beispiel selbst für eine Regel – ich trinke nicht nach 16:00 Uhr Kaffee, denn ganz in der Nacht, weil ich nicht anderweitig auf die Uhr einschlafen kann.
Eine einfache Nahrungsaufnahme für die Nacht kann zu einem starken Schlaf beitragen, da das Essen das beste und erschwinglichste Antidepressivum ist, aber nicht übertrieben ist, da der Schweregrad im Magen den gesamten positiven Effekt des leichten Snacks reduzieren kann. Vermeiden Sie also Empfänge einer großen Anzahl von Lebensmitteln. Die beste Option ist ein Glas Kefir oder Rippy.
Wie es mir nicht schwer ist, Ihnen zu schreiben, aber für den starken Schlaf, beschränken Sie die Zeit, die sich vor dem Fernsehgerät oder dem Computermonitor verbracht hat. Heute sind Fernsehen und Internet die wichtigsten Anbieter von aggressiven Nachrichten und Stress. Wenn Sie mindestens die Hälfte Nachtreihen vor dem Monitor reduzieren können, können Sie die Schlaflosigkeit für immer vergessen.
Denken Sie daran: Schlafen (wie jede andere Medizin) nur kranke Leute nehmen. Sie sind nicht krank, nehmen diese Medikamente nicht so gut wie das. Darüber hinaus hat ein Medikament eine toxische Wirkung auf den Körper, bis zu Nebenwirkungen. Auf dieser Schlafpille – extremes Maß und nur unter der Kontrolle des Arztes.
Sie verbringen ein Drittel des Lebens in einem Traum. Haben Sie angesehen, was Sie schlafen?. Spucken auf ein ordnungsgemäß ausgewähltes Kissen und Matratze – es ist sehr wichtig. Ordnungsgemäß ausgewählte Bettwäsche helfen nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch zusätzliche Spannungen auf Gelenke und Knochen loszuwerden. Passen Sie auf Ihre Wirbelsäule auf, es ist die Fortsetzung Ihres Gehirns.
Erstellen Sie Ritual. Lass es dein Geschenk an dich sein – zehn Minuten Lesen, warmes Bad, leichte Snack. Poin dich mit diesem, belohnen sich im letzten Tag.
Haben Sie keine Angst, natürliche Aromen zu verwenden – Kräuter, Öle. Zum Beispiel, Hopfen oder Lavendelöl, wenn Sie nicht erfolgreich sind (obwohl es unwahrscheinlich ist), dann werden ihre Aromen auf ein Minimum einen bedingten Reflex entwickeln, um den Körper zu bereiten. In einer solchen Atmosphäre ist es einfacher, sich zu entspannen und zu beruhigen.
Und vor allem – beobachten Sie den Tag des Tages. Regelmäßigkeit – Die Garantie aller Besten: Nehmen Sie regelmäßig Essen, planen Sie Ihren Tag. Und starten Sie endlich jeden Tag gleichzeitig auf!